Tipy, jak se více soustředit

Co se stane, pokud vás bude stále někdo vyrušovat:

• podáte nižší výkon
• budete více chybovat
• mnoho pracovních úkolů zůstane nedokončených
• budete se cítit nespokojeni a ve stresu
• sníží se vám schopnost sebeovládání

Jako první zapomeňte na oblíbené: dělání více věcí najednou. Ve snaze ušetřit čas, rozděláte mnoho úkolů. Budete přeskakovat od jednoho k druhému, pozornost se rozptýlí a nejenže vám to ve finále zabere víc času, ale ani jeden úkol nebude na 100%. 

Pozor: nefunguje to ani ženám 

Koncentrace = stav mysli, kdy věnujeme nějaké věci plnou pozornost. Jedné věci!

Jako druhý krok si upřímně odpovězte na tyto otázky:

• Kdy se nechám vyrušit?
• Co mě nejvíc rozptyluje?
• Jaké postupy pro koncentraci volím?
• Jaké mám možnosti, abych se dokázal/dokázala lépe soustředit?
• Kdy naposledy jsem se dokázal / dokázala plně soustředit?

Čistý a uklizený osobní prostor

Ukliďte si na stole a věci uspořádejte podle druhu. Označte šanony a šuplíky nemějte jako odkladiště nepotřebných věcí. 

Tip: na stůl si dejte pokojovou rostlinku a často větrejte

Vypněte rušivé vlivy

Vypněte upozorňování na každý nový e-mail. Na ploše počítače mějte otevřené jen to okno ve kterém pracujete. A u mobilního telefonu ztište zvuk či ho vypněte úplně.

Nové informace zaznamenejte na papír

Pokud vás během práce někdo vyruší s novou, důležitou informací, ihned si ji zapište do sešitu nebo do notebooku a pusťte ji z hlavy. Soustřeďte se dál na rozpracovaný úkol a po jeho dokončení koukněte do složky: nové úkoly.

Vytvořte si plán dne

Sepište si, co všechno chcete za den stihnout a úkoly seřaďte dle priority a dle náročnosti. Postupně si je odškrtávejte.

Starejte se o své tělo

Udržujte své tělo v kondici. Pravidelně se hýbejte, dostatečně pijte, spěte a jezte podle zásad zdravé životosprávy.

Dávejte si pravidelné přestávky

Nikdo nedokáže pracovat nepřetržitě 8 hodin v kuse. Proto si pokaždé hodině práce, dejte malou přestávku. Protáhněte se nebo se projděte.

Rituály

Vytvořte si příjemný rituál, který vás vždy uvede do práce. Může to být šálek voňavé kávy nebo poslech oblíbené muziky.

Cvičte mozek

Nenechte svůj mozek zlenivět. Luštěte křížovky, sudoku, hlavolamy.  Pište nedominantní rukou, hodně čtěte a trénujte paměť.